Trẻ nghỉ học ở trong nhà nhiều rất dễ thiếu vitamin D?

Trong dân gian, chúng ta vẫn thường có thói quen “tắm nắng” cho trẻ để cơ thể có thêm nhiều D. Nếu điều đó là đúng thì trong những ngày trẻ nghỉ học ở trong nhà nhiều để tránh dịch virus COVID – 19 này cha mẹ phải làm như thế nào?

Buona – Chăm sóc sức khỏe khoa học cho trẻ ngay từ những tháng năm đầu đời theo tiêu chuẩn Châu Âu. Con trẻ lớn khôn từng ngày với một thân thể khỏe mạnh, tâm hồn vui tươi và trí tuệ thông thái.

1. Thiếu vitamin D gây nguy hiểm gì?

Sự thiếu hụt vitamin D thường xảy ra ở trẻ em và hiếm khi ở người lớn. Tuy nhiên chúng ta không nên chủ quan bởi thiếu vitamin D sẽ để lại nhiều hậu quả với cả người lớn lẫn trẻ nhỏ. Ở trẻ em, thiếu vitamin D làm tăng nguy cơ còi xương suy dinh dưỡng, tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp và tiểu đường tuyp I. Trẻ cũng dễ bị hen suyễn, sức đề kháng suy giảm khi thiếu vitamin D.

Trẻ sơ sinh bị suy hô hấp

Thiếu vitamin D làm tăng nguy cơ còi xương, suy dinh dưỡng và mắc các bệnh đường hô hấp

Với trẻ dưới 6 tháng tuổi khi thiếu vitamin D sẽ có một số biểu hiện như: đổ mồ hôi trộm nhiều, hay trớ, hay giật mình, vặn mình, quấy nhiều, tiểu nhiều và thường són nhiều khi đại tiện, dễ co giật khi sốt cao, hộp sọ mềm, thóp rộng.

Với trẻ trên 6 tháng sẽ hay quấy khóc về đêm, đổ mồ hôi trộm, chậm mọc răng, răng sậm, ngả màu , mủn; thóp rộng chậm liền; Giảm trương lực cơ: chậm ngồi, chậm đứng, chậm đi, bụng to; Cơ hô hấp kém dễ viêm phổi; Biến dạng xương: chân vòng kiềng, chân chữ X, lồng ngực ức gà, cột sống gù vẹo, có chuỗi hạt sườn, cổ tay cổ chân có vòng.

Tham khảo: Review Top 4 Vitamin D tốt cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ (cập nhật 2020)

2. Vitamin D có thể được tổng hợp dưới ánh nắng nhưng có nên tắm nắng cho trẻ không?

Trong dân gian, chúng ta vẫn thường quan niệm rằng tắm nắng cho trẻ sẽ giúp bé có thêm D, xương răng chắc khỏe. Song ở thời điểm hiện nay khi hiệu ứng nhà kính đang ở mức đáng báo động thì điều đó có nên không?

Trên thực tế, ánh nắng bao gồm 3 loại tia: UVA, UVB và UVC tùy vào bước sóng. Nhưng chỉ có tia UVB mới có tác dụng tổng hợp vitamin D3 tại da trẻ. Trong khi UVB chỉ chiếm khoảng 5% và có nhiều vào khoảng 10h – 14h. Lúc sáng sớm hay chiều muộn lượng tia này rất ít. Còn tia UVA – loại tia tiềm ẩn nhiều nguy cơ như ung thư da lúc nào cũng có mặt và chiếm đến 95%. Tắm nắng sẽ giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D là đúng tuy nhiên chúng tiềm ẩn khá nhiều nguy cơ về sau. Chính vì thế nên AAP(Hiệp hội Nhi Khoa Hoa Kỳ) từ lâu đã không khuyến cáo phơi nắng cho trẻ.

Trong những ngày này khi dịch COVID – 19 đang gây lo ngại cho nhiều quốc gia trên thế giới, con trẻ chúng ta phải nghỉ học kéo dài. Việc trẻ nghỉ học ở trong nhà nhiều, ít tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên làm trẻ càng dễ thiếu vitamin D hơn. Nhưng không phải ngày thường hay mùa hè nhiều nắng là trẻ đã đáp ứng đủ vitamin D.

Theo thống kê của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) thì chỉ có 20% trẻ sơ sinh uống sữa công thức và 5% trẻ bú sữa mẹ đáp ứng đủ vitamin D qua thực phẩm theo khuyến cáo (khoảng 400 IU vitamin D/ngày). Ngay cả trẻ sơ sinh bú mẹ hoàn toàn thì khả năng thiếu hụt vitamin D vẫn là rất cao. Vì vậy, bạn nên bổ sung vitamin D hàng ngày cho trẻ qua thực phẩm hoặc các loại thực phẩm bổ sung. Nhất là khi trẻ đang ở trong nhà nhiều để phòng tránh dịch bệnh như hiện nay.

Tham khảo: Để phát triển chiều cao trẻ có cần bổ sung vitamin K2 không?

3. Vitamin D có trong thực phẩm nào?

Vitamin D có 2 dạng bổ sung chính là vitamin D2 và vitamin D3. Trong đó, vitamin D2 có nguồn gốc từ một số loài thực vật phù du, động vật không xương sống, nấm men và nấm lớn. Vitamin D3 có trong da động vật và sữa, cá béo và dầu gan cá tuyết. Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin D3 mang lại hiệu quả tốt, giúp duy trì ổn định hàm lượng canxi trong máu hơn nhiều so với vitamin D2. Dưới đây là một số loại thực phẩm giàu vitamin D3 mà mẹ có thể tham khảo để bổ sung cho bé trong những ngày phải nghỉ học ở nhà nhiều như thế này:

+ Cá hồi: là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Theo CSDL Thành phần thực phẩm USDA (Mỹ), 100gr cá hồi chứa từ 361 – 685 IU Vitamin D. Trong đó, cá hồi tự nhiên giàu vitamin D (988 IU – 165% RDI) hơn cá hồi nuôi (250 IU – 42% RDI) trên mỗi khẩu phần 100gr.

Cá hồi là nguồn thực phẩm rất giàu vitamin D

Cá hồi là nguồn thực phẩm rất giàu vitamin D

+ Cá trích và cá mòi: Cá trích Đại Tây Dương tươi cung cấp lên tới 1628 IU Vitamin D trên mỗi khẩu phần 100 gram, gần gấp ba lần lượng khuyến nghị hàng ngày.
+ Dầu gan cá: là nguồn bổ sung vitamin D3 phổ biến. Tuy nhiên hàm lượng sẽ phụ thuộc vào từng loại cá. Nếu không thích ăn cá, bạn có thể lựa chọn các sản phẩm bổ sung chứa dầu gan cá cho trẻ. Theo nghiên cứu, dầu gan cá tuyết chứa khoảng 450 IU mỗi muỗng cà phê (4,9 ml), đạt tới 75% RDI.
+ Cá ngừ đóng hộp: Loại cá ngừ Light Tuna chứa tới 236 IU vitamin D/100 gram, gần 50% RDI.
+ Hàu: là loại thực phẩm ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng. Một con hàu hoang dã 100 gram chỉ có 68 calo nhưng chứa tới 320 IU vitamin D – hơn 50% RDI.
+ Tôm: chứa khoảng 152 IU vitamin D trên mỗi khẩu phần ăn (25% RDI).
+ Lòng đỏ trứng: Bên cạnh các loại hải sản thì trứng cũng là nguồn bổ sung vitamin D tốt và dễ kiếm. Một lòng đỏ trứng từ những con gà được nuôi thả dưới đồng cỏ, tiếp xúc với nhiều ánh sáng mặt trời chứa khoảng 54 – 117 IU Vitamin D. Ở những con gà được nuôi trong nhà thì hàm lượng này nhỏ chỉ hơn 3 lần.
+ Nấm: Giống như có thể người, nấm có thể tự tổng hợp vitamin D dưới tác động của tia UV. Tuy nhiên, nấm chỉ sản xuất được vitamin D2 trong khi động vật sản xuất được vitamin D3 – loại vitamin cho hiệu quả cao hơn. Hiện nay các loại nấm chủ yếu được trồng trong bóng râm nên chứa rất ít D2.
+ Thực phẩm khác: sữa bò, sữa đậu nành, nước cam, ngũ cốc, bột yến mạch,…

Trên đây là một số thực phẩm giàu vitamin D mà bạn có thể tham khảo để bổ sung thêm cho bé. Tuy nhiên, việc bổ sung hàng ngày đủ liều lượng và thường xuyên không phải lúc nào cũng dễ dàng. Theo thống kê thì chỉ có khoảng 20% trẻ uống sữa công thức và 5% trẻ bú mẹ là đáp ứng được điều này qua thực phẩm. Hiện nay có nhiều loại sản phẩm bổ sung vitamin D chuyên biệt cho trẻ trên thị trường mà bạn cần tham khảo cho bé.

Review Top 4 Vitamin D tốt cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ (cập nhật 2020)

Với trẻ đã mọc răng chiếc răng đầu tiên, lựa chọn sản phẩm bổ sung Vitamin D3 có thêm Fluor sẽ là sự lựa chọn tốt cho bé. Nhất là khi trẻ khó đánh răng hàng ngày với kem đánh răng chứa Fluor hoặc bạn lo ngại trẻ không tự nhổ mà nuốt kem đánh răng vào ruột. Trẻ ở trong nhà nhiều cũng thường xuyên tiếp xúc với các thực phẩm ngọt, đồ ăn nhanh hơn. Fluor dạng nhỏ giọt có tác dụng ngay tại chỗ giúp bảo vệ men răng, hạn chế sâu răng và thúc đẩy sự phát triển của răng. Nếu chưa tìm được sản phẩm tiện lợi kết hợp cả 2 thành phần này với hàm lượng tiêu chuẩn và an toàn cho trẻ, bạn có thể tham khảo qua bài viết TẠI ĐÂY.

Nếu có bất kỳ câu hỏi nào thêm về sản phẩm Buona hay sức khỏe của bé, bạn hãy liên hệ với Buona qua facebook/zalo hoặc gọi trực tiếp đến Tổng đài 0974.402.860 để được tư vấn miễn phí nhanh nhất!

Để lại phản hồi

chat zalo Gọi hotline