Khi cơ thể mệt mỏi cần bổ sung vitamin gì để nhanh chóng lấy lại tinh thần, nhanh chóng bắt nhịp với cuộc sống? Hãy nạp vitamin đầy đủ và đúng cách cho cơ thể bạn nhé! Buona sẽ cùng bạn tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
1/ Cơ thể mệt mỏi cần bổ sung vitamin gì?
Vitamin là nhóm vi chất thiết yếu và có vai trò quan trọng. Chế độ ăn thiếu cân bằng hoặc nhu cầu dinh dưỡng tăng cao có thể làm cơ thể thiếu vitamin và dẫn tới mệt mỏi, uể oải.
Do đó, khi cơ thể mệt mỏi cần bổ sung vitamin gì thì bạn hãy cân nhắc tới những vitamin sau nhé!
Vitamin nhóm B
Đây chắc chắn là những vitamin đầu tiên mà bạn nên lựa chọn bởi nó có nhiều tác động tích cực tới hệ thần kinh và trạng thái tinh thần cũng như năng lượng của bạn:
- Vitamin B12: tác động trực tiếp đến sức khoẻ của các tế bào hồng cầu. Khi thiếu vitamin B12, cơ thể dễ thiếu máu và mệt mỏi. Nó có nhiều trong: trứng, cá, sữa, thịt gà, thịt cừu, nấm shiitake… Đặc biệt, một số người bao gồm cả người lớn trên 50 tuổi không thể hấp thụ vitamin b12 từ thực phẩm
- Vitamin B1: biến carbohydrate thành năng lược thực sự. Những vận động viên với chế độ ăn giàu carbohydrate sẽ cần bổ sung thêm vitamin B1 để tiếp cận được nguồn năng lượng cao này. Vitamin B1 có trong: yến mạch, lúa mạch, đậu lăng, đậu đen, đậu cúc, hạt hướng dương…
- Vitamin B2: giúp chuyển đổi carbohydrate và chất béo thành năng lượng, đặc biệt quan trọng để sản xuất năng lượng trong tim và cơ bắp. Nó có nhiều trong: đậu nành, rau bina, củ cải đường, sữa chua tự nhiên, trứng, thịt gà, gan bò, hạnh nhân…
- Vitamin B3: giúp chuyển hoá carbohydrate, chất béo và protein thành năng lượng, tham gia vào việc xây dựng cấu trúc chất béo, tham gia vào quá trình chuyển hoá hơn 200 phản ứng enzym trong cơ thể. Khi thiếu vitamin B3, cơ thể thường mệt mỏi do khó chuyển hoá thức ăn thành năng lượng đúng cách. Nó có nhiều trong: thịt gà, thịt bò, thịt cừu, cá mòi, cá ngừ, tôm, gạo lứt, đậu phộng…
- Vitamin B5: giúp chuyển hoá carbohydrate, chất béo và protein thành năng lượng. Tương tự như vitamin B3, vitamin B5 cũng tham gia vào quá trình xây dựng cấu trúc chất béo. Đây là vitamin rất quan trọng khi năng lượng của bạn sụt giảm do căng thẳng quá mức, nhờ khả năng giảm căng thẳng và chuyển hoá tạo năng lượng. Vitamin B5 có nhiều trong: bơ, khoai lang, đậu lăng, đậu khô, bông cải xanh, thịt gà, nấm Shiitake, nấm Crimini, sữa chua…
- Vitamin B6: cần thiết cho quá trình tổng hợp DNA và protein, phân huỷ glycogen dự trữ trong cơ và gan thành năng lượng. Có nhiều trong: chuối, khoai tây, khoai lang, hạt hướng dương, rau bina, cá hồi, thịt gà, thịt bò, thịt gà, cá ngừ…
Các vitamin khác
Bên cạnh các vitamin nhóm B, có một số vitamin khác mà bạn cũng nên cân nhắc bổ sung để nạp năng lượng cho trạng thái tinh thần của cơ thể như:
- Vitamin D: không chỉ giúp tăng hấp thu canxi để hỗ trợ hệ xương và răng phát triển, nhiều nghiên cứu còn cho thấy vitamin D giúp tăng cường sức đề kháng, giảm trầm cảm, mệt mỏi. Có nhiều trong sữa và các sản phẩm từ sữa
- Vitamin C: giúp tăng cường miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do – được sản sinh rất nhiều khi cơ thể mệt mỏi, stress. Có nhiều trong cam, chanh, bưởi…
- Vitamin A: quan trọng với hoạt động và sự phát triển bắp. Có nhiều trong cà rốt, rau bina, đu đủ, khoai lang…
Ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ bị mệt mỏi, biếng ăn, đề kháng kém… bạn có thể tham khảo bổ sung vitamin tổng hợp Buonavit Baby cho bé:
- Cung cấp 10 vitamin thiết yếu (Vitamin B1, B2, B5, B6, B12, A, E, D…), hỗ trợ quá trình chuyển hóa và tăng hấp thu, tăng cường sức đề kháng, kích thích vị giác và hỗ trợ loại bỏ chứng biếng ăn ở trẻ nhỏ
- Thiết kế ống nhỏ giọt tiện lợi dễ sử dụng. Vị ngọt thơm dễ uống
- Không có chất bảo quản và Gluten, đảm bảo an toàn cho trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh
- Hàm lượng Vitamin tinh chất. Chỉ 1 lọ nhỏ 20ml đã có thể sử dụng trong 20 – 40 ngày, cực kỳ tiết kiệm cho mẹ
2/ Những nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi
Khi cơ thể mệt mỏi, bạn có thể gặp phải một hay nhiều trong các triệu chứng: thiếu tập trung, giảm khả năng ghi nhớ, chóng mặt, đau họng, nhức đầu, đau cơ… và ảnh hưởng tới sinh hoạt, công việc hàng ngày.
Bên cạnh cơ thể mệt mỏi cần bổ sung vitamin gì để cung cấp vi chất, phục hồi năng lượng cho cơ thể, bạn cũng cần chú ý làm rõ và giảm thiểu các nguyên nhân dẫn tới tình trạng này để có thể khắc phục từ gốc rễ. Điển hình như:
- Chế độ ăn không đủ chất dinh dưỡng
- Chế độ sinh hoạt thiếu khoá học, thiếu ngủ, thiếu các hoạt động thể chất, uống quá nhiều rượu hay các chất kích thích
- Làm việc kiệt sức
- Căng thẳng, stress
- Tác dụng phụ của một số loại thuốc như: kháng histamin, thuốc ho…
- Bệnh lý: suy gan cấp, thiếu máu, rối loạn lo âu, ung thư, hội chứng mệt mỏi mãn tính, nhiễm trùng hoặc viêm mãn tính, bệnh thận mạn, tiểu đường, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính), đau cơ xơ hoá, bệnh tim, cường giáp, suy giáp, viêm ruột, béo phì, chứng ngưng thở khi ngủ, trầm cảm hoặc các rối loạn tâm thần khác
Như vậy, cơ thể mệt mỏi cần bổ sung vitamin gì thì bạn hãy chú ý tới các vitamin nhóm B, cùng nhiều loại vitamin khác như vitamin A, C, D… Bên cạnh đó, hãy ăn uống đầy đủ các nhóm chất, luyện tập thể dục đều đặn để cơ thể luôn khoẻ mạnh, tràn đầy năng lượng bạn nhé!