Có những bài tập giúp tiêu hoá nhanh nào tốt mà bạn có thể thực hiện dễ dàng tại nhà, phù hợp với cả những ai có dường tiêu hoá nhạy cảm dễ bị rối loạn? Buona sẽ chia sẻ cùng bạn các bài tập khác nhau cùng tác dụng của nó trong bài viết dưới đây.
1/ Những bài tập giúp tiêu hóa nhanh tốt cho đường ruột
Tập thể dục thường xuyên và thực hành đúng cách có thể giúp thức ăn di chuyển trơn tru hơn qua đường tiêu hoá, giảm viêm và cải thiện sức khoẻ tổng thể. Dưới đây là 6 bài tập giúp tiêu hoá nhanh, có thể hỗ trợ tiêu hoá và giúp bạn cảm thấy tốt hơn:
1.1. Tập Yoga
Đối với nhiều người, Yoga là một thực hành tâm linh. Nhưng còn hơn thế nữa, Yoga kết hợp các tư thế giãn cơ và kỹ thuật thở có thể giúp cải thiện sức khoẻ thể chất và tinh thần, tăng cường cơ bắp và giải toả căng thẳng. Điều này có thể tác động tích cực đến tiêu hoá vì căng thẳng cũng là nguyên nhân lớn gây ra các triệu chứng như táo bón, đầy bụng, đau bụng, tiêu chảy…
Nghiên cứu cho thấy yoga giúp cải thiện các triệu chứng ở những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh Crohn nhẹ hoặc không hoạt động mà không có tác dụng phụ.
Hầu hết các tư thế yoga nói chung là an toàn và bạn có thể dễ dàng tìm kiếm trên internet. Nhưng nếu là người mới, bạn nên tham gia khoá học (offline hoặc online) để biết cách thực hiện chúng một cách chính xác và dễ dàng hơn.
1.2. Thái cực quyền
Đây là một bài tập cổ xưa liên quan đến một loạt các chuyển động chậm và tập trung vào hít thở sâu. Nghiều nghiên cứu đã cho thấy thái cực quyền có thể cải thiện chất lượng cuộc sống ở những người mắc bệnh mãn tính cũng như những người khoẻ mạnh.
Để có được lợi ích đầy đủ từ các bài tập thái cực quyền, bạn cần làm đúng. Do đó, sẽ tốt hơn nếu tham gia lớp học từ người hướng dẫn có kinh nghiệm.
1.3. Thở sâu
Nếu như chưa thể làm quen với các bài tập yoga, thái cực quyền đòi hỏi nhiều kỹ năng, bạn có thể bắt đầu với bài tập giúp tiêu hoá nhanh cực kỳ đơn giản là thở sâu:
- Nên tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống
- Hít vào bằng mũi và để hơi thở chảy sâu xuống bụng, đều đặn và nhẹ nhàng, đến từ 1-5
- Thở ra từ từ bằng mũi hoặc miệng, đều đặn và nhẹ nhàng, đến từ 1-5
- Lặp lại trong ít nhất 5 phút
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch và khiến bạn dễ gặp các vấn đề sức khoẻ, trong đó có tiêu hoá hơn. Các bài tập thở sâu này sẽ làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tiêu hoá cho bạn.
1.4. Đi bộ
Đi bộ ít nhất 20 phút sau bữa ăn có thể giúp bạn tiêu hóa tốt hơn và điều hoà lượng đường trong máu. Thói quen lành mạnh này sẽ đặc biệt phù hợp với những ai ít vận động, người mắc bệnh tiểu đường. Một số ngiên cứu còn cho thấy đi bộ có thể cải thiện các triệu chứng ở những người bị IBS nhờ việc gia tăng sự đa dạng của hệ vi sinh trong ruột. Mặt khác, với những bệnh nhân viêm ruột (IBD) thì tập thể dục gắng sức có thể làm trầm trọng thêm phản ứng viên. Vì thế đi bộ nhẹ nhàng sẽ là một lựa chọn tốt.
Dưới đây là một số mẹo để bạn có thể nhận được tối đa lợi ích từ chuyến đi bộ:
- Hãy nhận biết tư thế của bạn. Giữ lưng thẳng nhưng không cứng
- Để cánh tay được vung tự do
- Bước từ gót chân đến ngón chân
- Chọn giày có hỗ trợ vòm tốt và đế dày, linh hoạt
- Đặt lịch trình và lên kế hoạch cho lộ trình của bạn. Nếu khó duy trì động lực, hãy rủ ai đó đi dạo cùng bạn
- Nếu đi bộ ngoài trời không phù hợp với bạn, hãy thử sử dụng máy chạy bộ tại nhà hoặc phòng tập thể dục
1.5. Đạp xe
Trong các bài tập giúp tiêu hóa nhanh, đạp xe giúp tăng cường cơ bắp ở bụng và giải phóng endorphin chống lại căng thẳng, cải thiện tiêu hoá. Ngoài ra, nó cũng giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể vừa phải.
1.6. Bài tập cốt lõi
Những ai có cơ thành bụng yếu sẽ dễ gặp các vấn đề về tiêu hoá như chướng bụng, đầy hơi. Các bài tập cốt lõi sẽ giúp củng cố lại các cơ thành bụng này và giúp bạn tiêu hoá thức ăn tốt hơn.
Cụ thể, có các bài tập cốt lõi mà bạn nên tham khảo luyện tập như: Sit-ups, gập bụng và plank. Cần chú ý thực hiện tư thế chính xác để tránh làm chấn thương cho lưng của bạn.
2/ Vai trò của các bài tập trong việc cải thiện tiêu hóa
Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho đường tiêu hoá, đồng thời cải thiện sức khoẻ tổng thể, kiểm soát cân nặng và kiểm soát triệu chứng của một số tình trạng bệnh.
Qua các bài tập giúp tiêu hoá nhanh, thức ăn sẽ di chuyển trơn tru hơn qua hệ thống đường tiêu hoá, giảm nguy cơ đầy hơi, chướng bụng, ăn không tiêu… Mặt khác, các bài tập có thể giúp giảm căng thẳng là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra các vấn đề tiêu hoá.
3/ Độ tuổi nào có thể bắt đầu các bài tập tốt cho tiêu hóa?
Bất kỳ độ tuổi nào cũng có thể bắt đầu với các bài tập tốt cho tiêu hoá. Nhưng bạn hãy chú ý lựa chọn cường độ bài tập phù hợp với độ tuổi và đặc biệt là tình trạng thể chất.
Ví dụ như các bài tập thể dục cường độ cao có thể tạm thời tác động tiêu cực đến đường tiêu hoá như gây buồn nôn, nôn, ợ chua, tiêu chảy, xuất huyết tiêu hoá. Chạy bộ cường độ cao đặc biệt dễ bị ảnh hưởng, nhưng có thể giảm thiểu rủi ro bằng cách uống đủ nước và hạn chế sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID).
Ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, việc luyện tập có phần khó hơn nên bạn có thể chủ động thực hiện các bài tập nhẹ nhàng cho bé như: massage bụng, động tác đạp xe, vui chơi cùng bé nhiều hơn để con tăng cường vận động…
Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo bổ sung men xơ Simbiosistem Bustine để trẻ tiêu hoá tốt hơn và dự phòng tốt các bệnh đường tiêu hoá. Sản phẩm giúp bổ sung 2 chủng lợi khuẩn (L. acidophilus La-14 và L. plantarum Lp-115) và chất xơ thế hệ mới Orafti® giúp trẻ đi phân mềm, dự phòng và hỗ trợ điều trị tốt các trường hợp loạn khuẩn đường ruột như tiêu chảy, đau bụng, đầy bụng, tiêu hoá kém…
Như vậy, hãy chọn ra cho mình một hay một vài bài tập giúp tiêu hóa nhanh yêu thích trong các kể trên và thực hành đều đặn để gặt hái được những lợi ích sức khoẻ bạn nhé!
Tài liệu tham khảo:
- https://www.healthline.com/health/epi/exercises-digestion
- https://badgut.org/information-centre/a-z-digestive-topics/physical-activity-and-gi-health/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/exercises-to-help-digestion
Dược sĩ Trần Thị Quỳnh Chi – giám đốc phụ trách chuyên môn của hãng Buona Italy với rất nhiều nhãn hàng dành cho nhi khoa hàng đầu Italy.
