Có tới khoảng 38% phụ nữ mang thai bị táo bón. Nhưng điều may mắn là có nhiều biện pháp tự nhiên có sẵn, điển hình như những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu dễ tìm tại Việt Nam dưới đây mà bạn có thể tham khảo.
1/ Ý nghĩa của việc chọn lựa trái cây trong chế độ dinh dưỡng
Khi mang thai, hormone progesterone tăng cao cũng khiến các cơ bắp của bạn thư giãn, bao gồm cả các cơ ở ruột. Điều này dẫn tới thức ăn di chuyển chậm hơn, phân ở lâu hơn trong đường tiêu hoá nên bị hút thêm nước, phân khô hơn và dễ dẫn tới táo bón, gây nhiều đau đớn và khó chịu.
Nhưng điều này hoàn toàn có thể thuyên giảm một cách tự nhiên nếu bạn uống thêm nước và ăn nhiều các thực phẩm giàu chất xơ hơn. Chất xơ được tìm thấy trong nhiều thực phẩm khác nhau như các loại rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, hay những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu như táo, chuối, đu đủ chín…
Khi mang thai bạn sẽ cần tới 25-30gram chất xơ/ngày. Nếu khó có thể ăn nhiều các thực phẩm chứa chất xơ hàng ngày thì bạn hãy ưu tiên lựa chọn những loại trái cây có hàm lượng chất xơ cao hơn. Điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng đáp ứng đủ lượng chất xơ cần thiết và giảm nhanh tình trạng táo khó chịu.
Mặt khác, lựa chọn loại trái cây nào cũng quan trọng không kém vì không phải loại nào cũng phù hợp cho người táo bón. Điển hình như chuối xanh, hồng xiêm xanh, ổi xanh, hồng giòn sẽ làm bạn dễ bị táo bón và đầy hơi hơn.
Trong giai đoạn thai kỳ, bạn hãy chú ý lựa chọn trái cây cũng như các loại thực phẩm khác một cách cẩn thận hơn để có một đường tiêu hoá luôn khoẻ mạnh, thai kỳ nhẹ nhàng nhé!
2/ Táo bón ảnh hưởng sức khỏe của thai nhi và bà bầu thế nào?
Cho tới nay, vẫn chưa có bằng chứng nào cho thấy táo bón khi mang thai có thể gây hại cho thai nhi mà nó thường chỉ gây khó chịu cho mẹ và ảnh hưởng đến mẹ.
Táo bón ảnh hưởng nhiều đến chất lượng cuộc sống của người mẹ và làm tăng nguy cơ bệnh trĩ, nứt kẽ hậu môn, sa trực tràng… và đi cùng với các triệu chứng khó chịu như đau rát vùng hậu môn, đại tiện ra máu, đau bụng, buồn nôn, nôn, giảm sự thèm ăn, tâm lý căng thẳng, dễ cáu gắt…
Tuy không ảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi nhưng trong một số ít trường hợp táo bón nặng hay kéo dài, táo bón ở mẹ cũng có thể tác động gián tiếp đến bé. Như khi mẹ thường xuyên căng thẳng, ăn uống kém sẽ ảnh hưởng xấu tới sức đề kháng và dinh dưỡng của thai nhi. Hoặc khi người mẹ dùng lực quá mạnh để rặn cũng có thể dẫn tới sảy thai hay đẻ non.
Bà bầu bị táo bón thường liên quan tới sự gia tăng progesterone trong 3 tháng đầu, hay việc ít vận động, ăn ít chất xơ, tác dụng phụ của sản phẩm sắt bổ sung hay thậm chí là cảm giác lo lắng. Các nguyên nhân này thường không đáng lo ngại. Nhưng đôi khi táo bón có thể là triệu chứng của một vấn đề khác. Do đó nếu bạn kèm theo đau bụng, lúc táo bón lúc tiêu chảy, đi ngoài ra chất nhầy hoặc máu thì hãy gọi bác sĩ ngay để được kiểm tra và có hướng xử trí phù hợp.
Nhìn chung, táo bón là tình trạng phổ biến khi mang thai và thường không đáng lo ngại ngoài việc để lại nhiều cảm giác khó chịu cho mẹ. Nhưng bạn cũng hãy chú ý khắc phục và theo dõi các biểu hiện của cơ thể để đi khám ngay khi thấy bất thường xảy ra.
3/ Những loại trái cây có tác dụng trị táo bón cho bà bầu
Trong những ngày táo bón, bụng ậm ạch khó chịu, bạn có thể tham khảo những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu dưới đây. Chúng là những thực phẩm giàu chất xơ, nhiều nước và sẽ giúp bạn dễ dàng đi ngoài hơn.
3.1. Trái cây giàu chất xơ
Tuy không mang lại giá trị về mặt dinh dưỡng nhưng chất xơ là điều không thể thiếu cho một đường tiêu hoá khoẻ mạnh. Chúng là thức ăn của các vi khuẩn có lợi trong ruột, gắn kết với các axit mật trong ruột để làm dễ tiêu… tạo khối cho phân, để khi kích thước phân đủ lớn sẽ kích thích nhu động ruột tống phân ra ngoài.
Một số loại trái cây có lượng chất xơ hoà tan cao giúp làm mềm phân, giúp đi ngoài nhanh và dễ dàng hơn mà bạn có thể tham khảo như táo, lê, mâm xôi. Trung bình có 4,5 gram chất xơ trong 1 quả táo cỡ trung bình, 5,5 gram chất xơ trong 1 quả lê cỡ trung bình và 8 gram chất xơ trong mỗi cốc mâm xôi đỏ.
Với táo, bạn nên rửa sạch lớp vỏ bên ngoài và ăn hết cả vỏ vì đó là nơi chứa lượng chất xơ chủ yếu. Bạn có thể thêm nước cốt chanh vào các lát táo để ngăn chúng không bị chuyển sang màu nâu.
Ngoài chất xơ, táo, lê và mâm xôi còn nhiều viatmin và chất chống oxy hoá tốt. Bạn có thể ăn chúng trực tiếp hoặc chế biến thành các món salat, sinh tố ngon miệng, dễ ăn.
Nếu chưa quen với chế độ ăn nhiều chất xơ, bạn hãy thử từ từ từng loại một để cơ thể làm quen, tránh đầy hơi. Hãy cố gắng duy trì thói quen này ngay cả khi chưa nhận được kết quả ngay lập tức, vì hiệu quả thường sẽ đến sau vài ngày nhưng có thể mất tới 4 tuần để bạn có thể nhìn thấy tác dụng rõ ràng.
3.2. Trái cây giàu nước
Nếu tiêu thụ nhiều chất xơ nhưng cơ thể không đủ nước, ngược lại còn có thể khiến tình trạng táo trở nên nặng nề hơn. Bởi nước cần thiết để chất xơ di chuyển thuận lợi trong đường tiêu hoá, kết hợp cùng chất xơ hoà tan để trở thành dạng gel làm mềm phân.
Trong tam cá nguyệt thứ 3, nhu cầu nước của bạn cũng tăng nhẹ. Do đó bên cạnh việc uống đủ nước, bạn có thể kết hợp thêm cùng các loại trái cây nhiều nước để loại bỏ chất thải tốt nhất. Điển hình như các loại trái cây có múi như cam, bưởi… hay dâu tây.
Có tới 87% nước trong cam, 91% nước trong bưởi. Khi bị táo, bạn có thể ăn trực tiếp, ép nước hoặc xay cả xơ cam, bưởi để uống. Nhưng việc ăn cả phần xơ sẽ tốt hơn vì sẽ có nhiều chất xơ trong đây hơn.
Dâu tây cũng là trái cây mà bạn nên ăn khi bị táo. Trong dâu tây có tới 91% là nước, một số vitamin và khoáng chất, chất xơ, anthocyanin, chất chống oxy hoá… Với loại trái cây này, bạn sẽ có nhiều món để biến tấu hơn như ăn trực tiếp, làm sinh tố, salat…
Trên đây là những loại trái cây trị táo bón cho bà bầu, nhiều chất xơ, nhiều nước và cũng rất ngon miệng. Bạn có thể lưu lại và thêm vào thực đơn hàng ngày để giúp đường tiêu hoá hoạt động một cách tốt hơn, đẩy lui tình trạng táo khó chịu. Tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh chính là cách tốt và an toàn nhất để giảm táo bón khi mang thai.
Dược sĩ Trần Thị Quỳnh Chi – giám đốc phụ trách chuyên môn của hãng Buona Italy với rất nhiều nhãn hàng dành cho nhi khoa hàng đầu Italy.
