Nên uống kẽm sáng hay tối là tốt nhất? Bổ sung các chất dinh dưỡng là việc cần thiết để phòng chống virus gây bệnh và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể. Một trong những dưỡng chất quan trọng đối với chúng ta là kẽm. Nếu muốn nhận được những lợi ích tốt nhất của dưỡng chất này, bạn cần phải uống kẽm vào đúng thời điểm. Vậy nên uống kẽm vào buổi sáng hay buổi tối? Câu trả lời sẽ có trong bài viết dưới đây.
1/ Nên uống kẽm sáng hay tối là tốt nhất?
Kẽm nên uống sáng hay tối? Dù là người lớn hay trẻ nhỏ thì việc uống kẽm vào đúng thời điểm trong ngày đều rất quan trọng vì nó ảnh hưởng đến tác dụng của viên kẽm đối với cơ thể. Nhiều người không biết nên uống kẽm sáng hay tối là tốt nhất nên đã tùy tiện uống vào bất kỳ thời điểm nào khi nhớ ra hoặc thấy phù hợp.
Theo các chuyên gia, nên bổ sung kẽm vào buổi sáng là tốt nhất, sau khi đã ăn xong bữa sáng được 2 giờ. Liều lượng bổ sung cần tuân theo sự chỉ định của bác sĩ và bạn nên uống đều đặn trong 2-3 tháng sau đó tạm nghỉ một thời gian. Ngoài ra, không phải uống tối là không tốt mà lợi ích sẽ không bằng so với thời điểm uống vào buổi sáng. Bạn vẫn có thể uống kẽm vào buổi tối nhưng cũng cần đảm bảo uống sau thời gian ăn tối khoảng 2 giờ. Đối với người bị đau dạ dày, tốt nhất là uống kẽm trong bữa ăn.
Ngoài ra, để tăng cường khả năng hấp thu kẽm của cơ thể, bạn có thể uống cùng thời điểm với vitamin C. Trong trường hợp bạn uống cùng với vitamin c thì không nên uống hai loại dưỡng chất này sau 17h vì có thể sẽ mất ngủ vào buổi tối.
Trong quá trình uống kẽm, ngoài việc chú ý về thời gian nào trong ngày, bạn cũng nên bổ sung kẽm thông qua nguồn thực phẩm bằng cách ăn uống đầy đủ và đa dạng hóa các loại dinh dưỡng để có thể nhận được nhiều lợi ích tốt nhất.
2/ Nhu cầu bổ sung kẽm của cơ thể thế nào
Ngoài việc để ý nên uống kẽm sáng hay tối, bạn cũng cần chú ý nhu cầu cần kẽm của cơ thể để bổ sung sao cho hợp lý. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu bổ sung kẽm của cơ thể từng người là khác nhau, tùy thuộc vào độ tuổi. Cụ thể, liều lượng bổ sung kẽm của từng đối tượng như sau:
- Trẻ sơ sinh 0-6 tháng tuổi: 2mg/ ngày
- Trẻ sơ sinh 7-12 tháng tuổi: 3mg/ ngày
- Trẻ 1-3 tuổi: 3mg/ ngày
- Trẻ 4-8 tuổi: 5mg/ ngày
- Trẻ 9-13 tuổi: 8mg/ ngày
- Trẻ 14-18 tuổi: Nữ 9mg/ ngày, nam 11mg/ ngày
- Người trên 19 tuổi: Nữ 8mg/ ngày, nam 11mg/ ngày
- Phụ nữ có thai: 11-12mg/ ngày
- Phụ nữ đang cho con bú: 12-13mg/ ngày
Để bổ sung lượng kẽm đủ cho cơ thể, mỗi người có thể bổ sung kẽm thông qua nhiều nguồn khác nhau từ viên uống đến thực phẩm.
- Thực phẩm: Tôm, cua, hàu, bào ngư, thịt đỏ, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, sản phẩm từ sữa…
- Thuốc kẽm: Bổ sung kẽm thông qua một số loại viên uống kẽm hoặc thực phẩm chức năng có chứa các dạng muối của kẽm
- Các nguồn bổ sung kẽm khác: Kẽm còn có trong loại sản phẩm như vi lượng đồng căn hay một vài thuốc kẽm xịt mũi. Thế nhưng, nếu bổ sung kẽm theo cách này, cần tuân thủ nghiêm ngặt theo sự chỉ định của bác sĩ vì dùng dài ngày có thể khiến bạn mất khứu giác.
3/ Những tác dụng khi bổ sung kẽm đúng thời điểm
Biết được nên uống kẽm sáng hay tối là rất quan trọng vì thời điểm uống kẽm có tác động trực tiếp đến tác dụng của dưỡng chất này đối với cơ thể. Uống kẽm vào đúng thời điểm có thể mang đến nhiều lợi ích như sau.
Kẽm giúp cải thiện hệ miễn dịch
Kẽm có khả năng tăng cường chức năng miễn dịch và chống viêm tốt. Theo nhiều nghiên cứu, kẽm có thể chống chọi với cảm lạnh thông thường và giảm một số dấu hiệu viêm cũng như giảm tần suất của nhiễm trùng. Đây là một dưỡng chất hoạt động như một chất chống oxy hóa có thể góp phần chống lại các tình trạng mãn tính như tiểu đường, ung thư và bệnh tim.
Kiểm soát đường huyết
Nhiều người muốn bổ sung kẽm và muốn biết nên uống kẽm sáng hay tối bởi kẽm mang đến những công dụng tuyệt vời, chẳng hạn như kiểm soát đường huyết. Với vai trò kiểm soát lượng đường trong máu và bài tiết Insulin, kẽm là một dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Một số nghiên cứu cũng cho thấy kẽm có thể giữ lượng đường trong máu ổn định và cải thiện mức độ nhạy cảm của cơ thể đối với Insulin.
Ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa điểm vàng
Một trong những bệnh về mắt khá phổ biến gây giảm thị lực là thoái hóa điểm vàng. Việc bổ sung kẽm có thể làm chậm sự tiến triển của căn bệnh này và góp phần giúp bảo vệ chống mất thị lực cũng như mù lòa. Bên cạnh đó, nghiên cứu đã cho thấy việc bổ sung kẽm sẽ không tạo nên sự khác biệt đáng kể về thị lực. Do vậy, tốt nhất là nên kết hợp cùng với những lựa chọn điều trị khác để có thể nâng cao hiệu quả.
Tốt cho sức khỏe tim mạch
Kẽm cũng có thể góp phần cải thiện một số yếu tố nguy cơ gây nên bệnh tim, thậm chí có thể làm giảm mức cholesterol và và triglyceride. Theo một số đánh giá của các nghiên cứu, lượng tiêu thụ kẽm cao có thể làm giảm mức huyết áp tâm thu thấp hơn. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu nhiều hơn về đánh giá tác dụng của thực phẩm bổ sung kẽm đối với huyết áp.
Hỗ trợ trị mụn
Kẽm cũng hay được nhắc đến với khả năng tăng cường sức khỏe của da và hỗ trợ điều trị một số tình trạng da phổ biến như mụn trứng cá. Theo nghiên cứu chứng minh, kẽm có thể làm giảm các triệu chứng của mụn trứng cá và hỗ trợ điều trị mụn tốt hơn. Đây là một trong những lợi ích tuyệt vời mà kẽm mang lại đối với làn da và cũng là lý do vì sao mà nhiều người muốn uống kẽm.
Bài viết trên đây đã giải đáp thắc mắc nên uống kẽm sáng hay tối. Như đã đề cập, uống kẽm sáng hay tối đều được nhưng thời điểm buổi sáng là tốt hơn vì giúp cơ thể nhận được nhiều lợi ích hơn. Uống kẽm đúng thời điểm là rất quan trọng để giúp cơ thể nhận được những công dụng tuyệt vời của dưỡng chất này. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý bổ sung liều lượng kẽm phù hợp và tuân theo sự chỉ định, hướng dẫn của bác sĩ để không gặp phải những tác dụng phụ khi uống kẽm.
Dược sĩ Trần Thị Quỳnh Chi – giám đốc phụ trách chuyên môn của hãng Buona Italy với rất nhiều nhãn hàng dành cho nhi khoa hàng đầu Italy.
