Sáng ăn gì dễ đi cầu? Có những thực phẩm nào bạn nên thêm vào thực đơn buổi sáng của mình để dễ đi vệ sinh hơn và tạo được thói quen đi vệ sinh tốt buổi sáng? Buona sẽ cùng bạn tìm hiểu trong bài viết.
1/ Sáng ăn gì dễ đi cầu?
Đường tiêu hoá của mỗi người phản ứng với các loại thực phẩm là khác nhau. Tuy nhiên, nếu đang tìm kiếm sáng ăn gì dễ đi cầu thì những thực phẩm dưới đây sẽ là giải pháp cho bạn:
- Dầu oliu và hạt lanh: có tác dụng nhuận tràng nhẹ, cải thiện tiêu hoá, chống oxy hoá, kháng khuẩn và chống viêm. Một nghiên cứu ngẫu nhiên năm 2015 cho thấy dầu oliu và hạt lanh giúp giảm táo bón ở những người đang chạy thận nhân tạo lọc máu, đặc biệt khi nó có thể so sánh với dầu khoáng – một loại thuốc nhuận tràng
- Lợi khuẩn (sữa chua, sữa chua uống, sữa kefir, thực phẩm lên men (dưa chua, dưa bắp cải…)): giúp cải thiện sức khoẻ đường tiêu hoá, hỗ trợ làm mềm phân. Tuy nhiên cần lưu ý rằng hiệu quả này còn tuỳ thuộc chủng lợi khuẩn và khác nhau ở mỗi người
- Rau xanh: cung cấp chất xơ, thúc đẩy nhu động ruột. Như bông cải xanh có chứa sulforaphane là một chất có thể bảo vệ đường ruột, giúp dễ tiêu hoá và ngăn sự phát triển quá mức của một số hại khuẩn. Trong một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người khoẻ mạnh ăn 20g bông cải xanh sống hoặc 20g mầm cỏ linh lăng mỗi ngày trong 4 tuần có ít triệu chứng táo bón hơn và nhu động ruột nhanh hơn
- Các loại đậu: hầu hết các loại đậu đều rất giàu chất xơ. Như một nghiên cứu năm 2017 cho thấy 100g đậu nấu chín cung cấp 26% lượng chất xơ hàng ngày được khuyến nghị. Khẩu phần 100g đậu cũng chứa đáng kể các chất dinh dưỡng khác giúp giảm táo bón như kali, folate, kẽm, vitamin B6…
- Trái cây: giàu chất xơ hoà tan và nhiều loại cũng có hàm lượng nước cao. Các loại tốt cho tiêu hoá, giúp đi ngoài dễ dàng hơn điển hình như kiwi, táo, lê, nho, mâm xôi, mận khô…
- Bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, mì ống: là nguồn chất xơ không hoà tan tuyệt vời. Để nhận được nhiều dưỡng chất nhất từ các thực phẩm này, bạn nên ăn sống hoặc nấu chín sơ
- Uống đủ nước: Khoảng 70% phân là nước. Do đó dù bổ sung bất kỳ loại thực phẩm nào thì bạn cũng cần chú ý uống đủ nước mỗi ngày. Khi bị mất nước, ruột không thể cung cấp đủ nước cho phân dẫn tới phân khô cứng, vón cục, khó đi ngoài. Uống đủ nước có thể giúp giảm bớt, cải thiện hay ngăn ngừa các triệu chứng táo bón
- Uống cà phê (tốt nhất là cà phê nóng): một tách cà phê hoặc trà nóng buổi sáng có thể kích thích nhu động ruột và giúp bạn nhanh chóng có cảm giác buồn đi ngoài, đi ngoài dễ dàng hơn
2/ Cần làm gì để dễ đi cầu vào buổi sáng
Bên cạnh việc sáng ăn gì dễ đi cầu thì bạn có thể kết hợp cùng một số cách dưới đây để tác dụng được nhanh hơn:
- Vận động một chút như tập thể dục, đạp xe, đi bộ, chạy bộ… vào buổi sáng. Quá trình vận động này sẽ giúp tăng cường nhu động ruột và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Cần đảm bảo kết hợp các bài tập thường xuyên, đều đặn trong thời gian dài
- Thử xoa bóp vùng đáy chậu bằng cách ấn liên tục với ngón trỏ. Động tác này giúp thư giãn các cơ bên dưới, thúc đẩy nhu động ruột và giúp bạn dễ đi ngoài hơn
- Thử ngồi xổm trên bồn cầu khi bạn nghĩ mình có thể sẵn sàng đi, hoặc bắt chước tư thế này bằng cách đặt một chiếc ghế đẩu ở dưới chân giúp nâng đầu gối lên. Ngồi xổm sẽ giúp thư giãn các cơ, nâng cao phần đại tràng nên giúp bạn dễ đi vệ sinh hơn. Bạn càng gần đến tư thế ngồi xổm thì càng dễ đi cầu
- Xoa bụng với áp lực vừa phải và theo chiều kim đồng hồ. Động tác này cũng đã được chứng minh giúp đi ngoài dễ dàng hơn
Bên cạnh đó, nếu bạn đang bị táo bón và việc thay đổi chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt không hiệu quả thì nên đi khám bác sĩ để được kiểm tra chi tiết. Lúc này, bạn có thể sẽ cần tới sự hỗ trợ của các loại thuốc nhuận tràng như:
- Thuốc nhuận tràng thẩm thấu: macrogol/ polyethylen glycol (PEGinpol, MiraLAX), magie hydroxit (sữa magie), lactulose (Duphalac)
- Thuốc nhuận tràng tạo khối: methyl cellulose (Citrucel) và canxi polycarbophil (FiberCon)
- Chất bôi trơn: dầu khoáng
- Chất làm mềm phân: natri docusate (Docusate và Colace)
- Thuốc nhuận tràng kích thích: bisacodyl (Correctol và Dulcolax)
- Thuốc nhuận tràng tự nhiên bao gồm: dầu thầu dầu, lô hội, magie citrate, muối epsom
Với trẻ sơ sinh, trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai, bạn nên lựa chọn các giải pháp hiệu quả và an toàn như macrogol 3350 trong PEGinpol – được Hiệp Hội Nhi khoa, Tiêu hóa, Gan và Dinh dưỡng Châu Âu, Châu Mỹ và Viện chăm sóc sức khỏe NICE UK khuyến nghị là lựa chọn đầu tay trong điều trị táo bón chức năng ở trẻ em nhờ hiệu quả, an toàn và dễ sử dụng.
- Hiệu quả nhanh chỉ sau 3-6 ngày
- An toàn và không giảm tác dụng khi dùng nhiều lần, lâu dài
- Vị cam thơm dễ uống. Tiện lợi khi sử dụng
Như vậy, sáng ăn gì dễ đi cầu thì bạn sẽ có nhiều lựa chọn cho điều này. Mong rằng những gợi ý trên đây đã giúp bạn có thêm cho mình những kinh nghiệm chăm sóc đường tiêu hoá hữu ích.
Dược sĩ Trần Thị Quỳnh Chi – giám đốc phụ trách chuyên môn của hãng Buona Italy với rất nhiều nhãn hàng dành cho nhi khoa hàng đầu Italy.
