10 thực phẩm tốt cho răng và nướu nên có trong thực đơn hàng ngày

Thực phẩm tốt cho răng và nướu bao gồm những loại đồ ăn phổ biến như sữa chua, táo, dâu tây, kẹo cao su… Tất cả chúng ta đều biết bí quyết để có một hàm răng khỏe mạnh như chải răng thường xuyên, dùng chỉ nha khoa đều đặn và ăn lượng đường ở mức tối thiểu. Tuy nhiên, thực phẩm bạn ăn cũng đóng góp một phần vào việc duy trì một hàm răng khỏe mạnh. Dưới đây là top 10 thực phẩm lành mạnh giúp bạn có một hàm răng khỏe mạnh đến khó tin.

1/ Những thực phẩm tốt cho răng và nướu

Chăm sóc răng miệng không khó. Trong thực tế, bạn thậm chí có thể giúp răng của bạn trong khi ăn! Theo Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ (ADA), cách ăn uống lành mạnh và lựa chọn thực phẩm lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa sâu răng.

thực phẩm tốt cho răng và nướu

Ngược lại, chọn thực phẩm không tốt cho răng có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe răng miệng của bạn. Tìm hiểu những loại thực phẩm tốt cho răng và nướu dưới đây để hình thành những thói quen tốt có thể giúp ích cho sức khỏe răng miệng của bạn.

Dâu tây

Dâu tây có vị ngọt, có tính axit và có xu hướng làm đỏ mọi thứ, vậy làm thế nào chúng lại được coi là loại trái cây tốt cho răng lợi. Dâu tây có chứa axit malic, đây chính là chất làm trắng tự nhiên tốt cho men răng. Do đó, ăn dâu tây thực sự sẽ giữ cho răng của bạn không bị ố vàng. Chỉ cần lưu ý rằng hạt dâu tây có thể mắc kẹt giữa các kẽ răng của bạn, vì vậy hãy nhớ dùng chỉ nha khoa sau khi ăn.

Táo

Táo có tính axit cao, điều này khiến nhiều người cho rằng nó sẽ làm men răng yếu đi. Tuy nhiên, đường tự nhiên chứa trong táo thực sự sẽ giúp trung hòa các axit có hại trong miệng và đây là lý do giúp táo trở thành một trong những thực phẩm tốt cho răng và nướu hàng đầu. Ngoài ra, nhai táo cũng là một bài tập cơ miệng tốt khác để sản xuất nước bọt – chứa nhiều vitamin nhằm giữ cho nướu răng của bạn khỏe mạnh.

táo

Cần tây

Cần tây mang đến một bài tập luyện tuyệt vời cho răng. Trong khi nhai, cần tây sẽ giúp làm sạch răng và mát-xa nướu của bạn, đồng thời khi nhai kỹ cũng sẽ tiết ra nhiều nước bọt để vô hiệu hóa vi khuẩn.

Hành

Hành tây cực kỳ tốt cho sức khỏe của bạn, và các hợp chất lưu huỳnh kháng khuẩn có trong hành tây sẽ tiêu diệt các vi khuẩn có hại trên răng của bạn. Nhờ đó, hành tây cũng được xem là một thực phẩm thường thấy trong thực đơn mà bạn nên ăn.

thực phẩm tốt cho răng và nướu

Sữa chua

Sữa chua tự nhiên không đường là một bữa ăn sáng hoặc bữa ăn nhẹ tuyệt vời cho sức khỏe. Đối với lợi ích cho răng, sữa chua chứa cả casein và canxi, giúp tăng cường men răng và chữa lành nếu men răng đang có dấu hiệu hỏng.

Phô mai

Phô mai cũng là thực phẩm tốt cho răng và nướu. Nó không chỉ có hàm lượng phốt phát và canxi cao, giúp tăng cường răng và xương một cách tự nhiên mà còn giúp cân bằng nồng độ pH trong miệng, có nghĩa là ít axit có hại hơn, nước bọt làm sạch nhiều hơn và ít có khả năng sâu răng hơn.

phô mai

Cà rốt

Cà rốt được xem là một loại rau củ quả chống sâu răng rất tốt . Việc nhai những miếng cà rốt sống giòn đóng vai trò như một bàn chải đánh răng tự nhiên. Hành động nhai sẽ mát xa nướu của bạn, và loại rau này chứa nhiều chất tấn công mảng bám và vitamin A. Đây đều là những chất rất quan trọng để bảo vệ lớp men răng mỏng manh.

Cá hồi

Vitamin D là một loại vitamin cần thiết cho sức khỏe răng miệng, vì nó cho phép cơ thể bạn hấp thụ canxi tốt hơn và sử dụng nó một cách hiệu quả trên toàn cơ thể. Cá hồi chứa đầy đủ cả Vitamin D và canxi, điều này giúp nó trở thành một siêu thực phẩm tốt cho răng và nướu khỏe mạnh.

thực phẩm tốt cho răng và nướu

Rau lá xanh

Rau xứng đáng là một “ngôi sao” trong chế độ ăn uống của bạn vì chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Rau cung cấp vitamin và khoáng chất, giúp bạn tiết nước bọt để làm sạch miệng và giữ cho men răng khỏe mạnh.

Các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, cải bẹ hoặc rau cải thìa chứa đầy vitamin và khoáng chất trong khi lại có hàm lượng calo thấp. Hơn nữa, rau xanh có nhiều canxi, axit folic và vitamin B, giúp ích cho sức khỏe của bạn. Bạn có thể dễ dàng ăn các loại rau xanh này qua chế biến món salad hoặc sinh tố.

Kẹo cao su

Ngoài ra có thể kể đến kẹo cao su. Đây không phải là thức ăn tuy nhiên nó có đủ tiêu chuẩn trở thành thực phẩm tốt cho răng và nướu hay không vẫn đang được tranh cãi. Tuy nhiên, dựa theo nhiều quảng cáo, kẹo cao su thực sự tốt cho răng miễn là nó không có đường. Lý giải cho điều này, nhai cao su là cách làm tăng tốc độ sản xuất nước bọt, do đó giúp rửa sạch các axit có hại hiệu quả hơn. Ngoài ra, nó còn giúp hơi thở của miệng thơm hơn.

kẹo cao su

2/ Các thực phẩm không tốt cho răng miệng

Có nhiều loại thực phẩm tốt cho răng và nướu, song cũng có không ít đồ ăn gây hại cho răng khi để lại mảng bám – lớp màng chứa đầy vi khuẩn gây bệnh nướu răng và sâu răng.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, sâu răng là căn bệnh mãn tính phổ biến nhất mà những người từ 6 đến 19 tuổi phải đối mặt. Nó gây ra các biến chứng như đau, khó nhai. Và nếu bạn không chải răng hoặc dùng chỉ nha khoa, mảng bám của bạn sẽ cứng lại và biến thành cao răng. Cao răng trên nướu có thể dẫn đến viêm nướu – một dạng bệnh nướu răng ban đầu. Sau đây là những thực phẩm không tốt cho răng bạn nên tránh.

Kẹo chua ngọt

Không có gì ngạc nhiên khi kẹo có hại cho răng miệng của bạn. Những kẹo chua chứa càng nhiều các loại axit khác nhau, càng gây hại cho răng của bạn. Thêm vào đó, vì chúng dai, nên sẽ bám vào răng của bạn lâu hơn, vì vậy chúng có nhiều khả năng gây sâu hơn.

Bánh mì

Khi bạn nhai bánh mì, nước bọt của bạn sẽ phân hủy tinh bột thành đường. Tiếp theo, bánh mì sẽ dính vào các kẽ hở giữa các răng. Và kết quả có thể gây ra sâu răng. Khi bạn thèm một số carbs, hãy chọn các loại ít tinh chế hơn như lúa mì nguyên cám. Chúng chứa ít đường bổ sung hơn.

bánh mỳ

Rượu

Tất cả chúng ta đều biết rằng uống rượu hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe và đương nhiên nó cũng không phải thực phẩm tốt cho răng và nướu. Bạn có nhận ra rằng khi uống, bạn sẽ bị khô miệng? Đây là biểu hiện thiếu nước bọt. Trong khi đó, nước bọt lại rất quan trọng trong việc ngăn chặn thức ăn dính vào răng và rửa sạch các mảnh thức ăn. Nó thậm chí còn giúp chữa các dấu hiệu ban đầu của sâu răng, bệnh nướu răng và các bệnh nhiễm trùng miệng khác.

Đồ uống có ga

Nước ngọt có ga tạo điều kiện cho mảng bám tạo ra nhiều axit hơn để tấn công men răng. Vì vậy, nếu bạn nhâm nhi soda cả ngày, về cơ bản, bạn đang phủ răng của mình trong axit. Thêm vào đó, nó làm khô miệng của bạn, có nghĩa là bạn tiết ít nước bọt hơn. Và cuối cùng nước ngọt có màu sẫm có thể làm đổi màu hoặc ố răng của bạn.

đồ uống có ga

Đá

Không phải thực phẩm tốt cho răng và nướu, nhưng tất cả những gì đá chứa là nước, vậy nên nhai đá cũng được, phải không? Không phải như vậy, theo Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ, nhai chất cứng có thể làm hỏng men răng và khiến bạn dễ mắc phải các trường hợp khẩn cấp về răng miệng như răng bị mẻ, nứt, vỡ hoặc thân răng bị lung lay. Bạn có thể dùng đá để làm lạnh đồ uống, nhưng đừng nhai đá.

Trái cây có múi

Cam, bưởi và chanh chứa nhiều vitamin C. Nhưng hàm lượng axit của chúng có thể ăn mòn men răng, khiến răng dễ bị sâu hơn. Ngoài ra, axit từ cam quýt có thể gây khó chịu cho vết loét miệng. Nếu bạn muốn nhận được một lượng chất chống oxy hóa và vitamin, hãy ăn và uống chúng một cách điều độ vào bữa ăn và súc miệng sạch bằng nước sau đó.

thực phẩm tốt cho răng và nướu

Khoai tây chiên

Sự giòn tan của một miếng khoai tây chiên luôn khiến nhiều người trong chúng ta không thể cưỡng lại được. Thật không may, chúng chứa nhiều tinh bột, trở thành đường có thể bị mắc kẹt trong và giữa các khe răng, thậm chí còn nuôi vi khuẩn trong mảng bám.

Nhìn chung, những thực phẩm tốt cho răng và nướu là những loại lành mạnh tốt cho sức khỏe nói chung. Trong quá trình ăn uống, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm dễ gây sâu răng để đảm bảo răng không bị sâu gây đau và khó chịu. Với thống kê các loại thực phẩm trên đây, hy vọng bạn sẽ chăm sóc răng miệng của mình và gia đình tốt hơn.

Để lại phản hồi

chat zalo Gọi hotline