Những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mà bạn vẫn thường thấy bao gồm sữa, trứng, cá, rau xanh, trái cây… Song để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cũng cần tránh những thực phẩm ngăn cản sự tăng trưởng và thực hiện một số mẹo tự nhiên để giúp cơ thể phát triển tốt nhất. Hãy tham khảo những thông tin sau đây để biết loại thực phẩm nào sẽ thúc đẩy chiều cao ở tuổi đang lớn.
1/ Những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Ở độ tuổi dậy thì, chúng ta có thể bổ sung những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao như sau trong chế độ dinh dưỡng để cơ thể phát triển tự nhiên và tối ưu nhất:
Thực phẩm từ sữa
Một trong những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả có thể kể đến các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát và sữa đông đều chứa nhiều khoáng chất thiết yếu như canxi và các vitamin như A, B, D và E. Sữa cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp tăng trưởng tế bào trong cơ thể. Không có chế độ ăn uống nào là hoàn chỉnh nếu không có một ly sữa lớn mỗi ngày.
Trứng
Chứa nhiều protein, canxi, vitamin B12 và riboflavin, trứng là một trong các thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả ở giai đoạn dậy thì nên có trong chế độ ăn. Điều tuyệt vời nhất là ba mẹ có thể chế biến trứng theo nhiều cách để con ăn hàng ngày mà không thấy chán.
Thịt gà
Thịt gà cũng có nhiều chất đạm giống như trứng; trên thực tế, thực phẩm như thịt gà là một trong những mặt hàng có hàm lượng protein cao nhất trong số các loại thực phẩm làm từ động vật. Thịt gà giúp xây dựng các mô và cơ, từ đó giúp cơ thể ở tuổi dậy thì cao lớn hơn.
Đậu nành
Đây là một loại thực phẩm dinh dưỡng khác giúp tăng cường sức khỏe và chiều cao! Nó rất giàu protein, folate, vitamin, carbohydrate và chất xơ, và là một sự thay thế tốt cho những người đang tìm kiếm các lựa chọn protein ăn chay. Đậu phụ làm từ đậu nành rất có lợi cho sức khỏe! Hãy thêm nó vào top những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì để bổ sung thường xuyên hơn.
Chuối và các loại hạt
Không chỉ giàu kali, mangan và canxi, chuối là một loại trái cây, thực phẩm đơn giản thực sự có thể giúp tăng cường sức khỏe và chiều cao cơ thể ở tuổi dậy thì hiệu quả. Các loại hạt cũng là thực phẩm tuyệt vời để ăn khi đang lớn. Các loại hạt rất giàu khoáng chất và vitamin thiết yếu cũng như chất béo lành mạnh và axit amin, rất quan trọng cho sự phát triển.
Rau xanh và trái cây
Các loại rau xanh như bông cải xanh, rau bina, đậu Hà Lan, đậu bắp đều rất giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ cần thiết. Tất cả những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì này là cấp thiết để bổ sung cho con. Ăn trái cây tươi theo mùa cũng rất tốt. Chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ nên bất kỳ chế độ ăn uống nào của trẻ em sẽ không đầy đủ nếu thiếu chúng
Cá, thịt đỏ
Cá rất giàu protein và Vitamin D, cần thiết cho sự phát triển của xương và cơ đối với trẻ đang dậy thì. Trong khi đó, thịt đỏ siêu giàu protein sẽ giúp cơ thể phát triển tối ưu chiều cao ở tuổi đang lớn.
Cà rốt
Không có gì bí mật khi cà rốt rất giàu vitamin A và C. Những loại vitamin này rất cần thiết để duy trì canxi trong xương và giữ cho chúng khỏe mạnh. Nhờ vậy, cà rốt cũng được liệt kê vào danh sách các loại thực phẩm giúp phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì tốt nhất trong thực đơn hàng ngày.
2/ Chế độ dinh dưỡng ở tuổi dậy thì
Khi trẻ bước sang tuổi thiếu niên, những thay đổi về thể chất diễn ra mạnh mẽ. Chúng tăng khoảng 20% chiều cao cuối cùng của người trưởng thành. Tuổi dậy thì cũng có nghĩa là họ có trọng lượng bằng một nửa so với người trưởng thành. Quá trình tái tạo xương xảy ra, và khối lượng xương tăng 45 phần trăm. Nhiều cơ quan cũng tăng kích thước. Đó là lý do vì sao chúng ta cần ăn những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì để hỗ trợ tốt nhất cho sự phát triển.
Để tăng trưởng chiều cao tối ưu ở tuổi dậy thì, bạn cần có một chế độ ăn dinh dưỡng lành mạnh, đảm bảo 4 nhóm thực phẩm sau:
- Protein: Protein cần thiết cho việc xây dựng, phát triển và duy trì cơ bắp và các mô trong cơ thể. Thiếu protein có thể dẫn đến còi cọc hoặc tăng trưởng bất thường cũng như khối lượng cơ thấp.
- Khoáng chất: Một số khoáng chất trong thực phẩm rất cần thiết để hỗ trợ sự phát triển chiều cao của trẻ. Thực phẩm giàu sắt, magiê, phốt pho, iốt, mangan và florua được biết là có tác dụng tăng cường sự phát triển ở trẻ em và thanh thiếu niên. Canxi cũng rất quan trọng, vì nó không chỉ hỗ trợ sự phát triển mà còn giúp xương chắc khỏe. Do đó, đa số những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì được khuyến khích đều có canxi.
- Vitamin: Khi nói đến sức khỏe của xương và chiều cao, Vitamin D đóng một vai trò quan trọng. Sự thiếu hụt Vitamin D không chỉ có thể dẫn đến xương yếu, chậm phát triển mà còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao. Ngoài ra, các loại vitamin khác cần thiết cho sự phát triển bình thường ở trẻ bao gồm Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin C, riboflavin, axit ascorbic và Vitamin F.
- Carbohydrates: Carbs thường được coi là có hại, nhưng chúng thực sự cần thiết trong chế độ ăn để trẻ tăng chiều cao. Tuy nhiên, rõ ràng là bạn cần đảm bảo rằng chế độ ăn uống gồm các loại carbohydrate lành mạnh, ví dụ như từ ngũ cốc.
3/ Những loại thực phẩm cần tránh
Có vô vàn những thực phẩm tăng chiều cao phù hợp trong độ tuổi dậy thì, song cũng có không ít một số loại gây bất lợi đối với sự phát triển. Bạn nên tránh một số thực phẩm sau để đảm bảo cơ thể được phát triển tốt nhất.
- Thực phẩm có quá nhiều đường, muối, cà phê, chất béo, đồ uống có ga: Chúng là các chất ức chế canxi, có thể tác động tiêu cực đến sự hấp thu canxi
- Thuốc lá và ma túy: Chúng làm chậm sự phát triển và gây ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe.
- Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Chúng mang đến lượng calo dư thừa có thể khiến trẻ béo phì. Và cân năng là rào cản lớn nhất đối với sự tăng trưởng chiều cao…
4/ Cần làm gì để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Làm thế nào để thanh thiếu niên có thể cao lên một cách tự nhiên? Không chỉ cần ăn những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, chúng ta có thể thực hiện một số mẹo quan trọng dưới đây.
Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng
Một trong những yếu tố chính làm chậm sự phát triển ở tuổi thiếu niên là suy dinh dưỡng. Do vậy, nếu không muốn làm chậm sự phát triển tự nhiên, bạn cần đảm bảo đang có chế độ ăn uống cân bằng gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Các dưỡng chất quan trọng bao gồm protein, vitamin D, khoáng chất như kẽm và canxi.
Những nhóm chất này sẽ thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, và bổ sung thêm sức mạnh cho xương, đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh và tối ưu. Hãy chắc chắn rằng những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mà bạn ăn sẽ có chúng.
Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi hiệu quả giúp cơ thể phát triển chiều cao như Canxi Cafir D3. Sự kết hợp bổ sung Canxi và Vitamin D3 giúp tăng cường quá trình hấp thu canxi hiệu quả hơn, hỗ trợ hệ xương phát triển chắc khỏe, giúp giảm nguy cơ còi xương. Sản phẩm đã được kiểm định nghiêm ngặt đạt chuẩn chất lượng châu Âu, do đó bạn có thể yên tâm sử dụng.
Có giấc ngủ ngon
Nghiên cứu cho thấy rằng Hormone tăng trưởng ở người được sản xuất tự nhiên trong giai đoạn ngủ sâu. Do đó, nếu bạn muốn phát triển chiều cao, điều quan trọng là bạn phải ngủ ngon. Dưới 20 tuổi, tốt nhất bạn nên ngủ 9-11 tiếng để phát triển tối ưu và giữ gìn sức khỏe.
Chú ý đừng đi ngủ quá muộn và đảm bảo không gian phòng cũng như giường ngủ thoải mái để có một giấc ngủ ngon.
Áp dụng lối sống lành mạnh
Ngoài việc chú ý ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm có lợi cho chiều cao, bạn bạn cũng cần áp dụng một lối sống lành mạnh để phát triển tốt hơn. Hãy thoát khỏi những căng thẳng, lo lắng và trầm cảm vì chúng đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các hormone và cản trở sự phát triển tự nhiên.
Tránh uống rượu bia
Những thói quen gây chết người này có thể gây hại cho sức khỏe chung của bạn, sau đó, ngăn cản sự phát triển bình thường của cơ thể. Ngoài ra, những thói quen này cũng tạo ra căng thẳng – một trong những yếu tố khác làm hạn chế sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể.
Hạn chế tiêu thụ các chất bổ sung không lành mạnh
Các chất bổ sung tăng chiều cao không lành mạnh có những công thức có thể gây ra tác dụng phụ đối với sức khỏe. Các sản phẩm này phần lớn không tạo ra kết quả như bạn muốn, nhưng chắc chắn sẽ gây ra biến chứng và thách thức không mong muốn đối với sức khỏe. Do vậy, ngoài việc liệt kê những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, hãy ghi nhớ những loại thực phẩm và chất bổ sung làm hạn chế sự tăng trưởng để hạn chế sử dụng.
Uống nhiều nước
Uống tối thiểu 8 cốc nước giúp loại bỏ nhiều loại bệnh và thải độc tố ra khỏi cơ thể. Các nhà khoa học khuyến cáo rằng thanh thiếu niên và người lớn phải tiêu thụ càng nhiều nước càng tốt để duy trì hàm lượng nước lý tưởng giúp làm dịu hoạt động của các bộ phận cơ thể và giúp tăng cường khả năng miễn dịch.
Như vậy, trong quá trình bổ sung chế độ dinh dưỡng ở tuổi đang lớn, hãy nhớ bổ sung thêm nước để giúp các vitamin và khoáng chất được vận chuyển đến đúng nơi cần đến.
Chơi một số môn thể thao
Bóng rổ và bơi lội là những môn thể thao thúc đẩy tăng chiều cao tuyệt vời. Do đó, bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, bạn cũng nên tham gia một số hoạt động thể thao.
Chơi bóng rổ sẽ tạo áp lực lên cơ thể và làm căng cơ mỗi khi bạn cố gắng ném bóng vào rổ. Việc kéo và duỗi các khớp và cơ bắp sẽ kéo dài cơ và giúp bạn có chiều cao tốt hơn. Trong khi đó, bơi lội giúp tăng độ đàn hồi của xương và tăng chiều dài một cách tự nhiên. Bơi ếch liên quan đến việc tạo áp lực lên phần lưng và căng thẳng dần dần phân bố khắp cơ thể, giúp thanh thiếu niên cao hơn.
Nhìn chung, những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đóng vai trò rất quan trọng đối với sự tăng trưởng của cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được chiều cao tối ưu nhất, không thể bỏ qua những mẹo thúc đẩy sự phát triển như đã đề cập ở trên. Hãy có một chế độ dinh dưỡng và tập luyện cân bằng để đạt được chiều cao mong muốn!
Tham khảo thêm: Vitamin d có trong trái cây nào? Sản phẩm bổ sung vitamin D
Dược sĩ Trần Thị Quỳnh Chi – giám đốc phụ trách chuyên môn của hãng Buona Italy với rất nhiều nhãn hàng dành cho nhi khoa hàng đầu Italy.
