6 Thực phẩm giàu dha cho bé phổ biến nhất theo từng đối tượng

Hiện nay thực phẩm giàu dha cho bé có những loại nào? Bạn có biết rằng DHA là một lợi ích dinh dưỡng quan trọng cho mọi đứa trẻ đang lớn không? Do đó, bạn nên đảm bảo rằng các loại đồ ăn tiêu thụ phải an toàn và phù hợp với lứa tuổi của con.

Rất nhiều đồ ăn nhẹ và thực phẩm ngoài kia có thể được quảng bá là “lành mạnh”, tuy nhiên chúng thực sự không tốt cho trí não và sự phát triển tổng thể của bé. Cơ thể chỉ có thể tạo ra một lượng nhỏ DHA từ các axit béo khác, vì vậy chúng ta cần phải tiêu thụ trực tiếp từ thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung.

thực phẩm giàu dha cho bé

1/ Những thực phẩm giàu dha cho bé

Nghiên cứu về những loại thực phẩm giàu DHA cho trẻ em, nhà dinh dưỡng học Amarachi Nwankwere cho biết DHA (Docosahexaenoic Acid) là một loại chất béo omega 3 – một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống và có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như cá, dầu cá, các loại hạt cùng với các món ăn tăng cường như trứng, bánh mì và nước ép trái cây…

Thực phẩm giàu DHA cho bé sơ sinh bú sữa mẹ

Nguồn cung cấp DHA còn nhiều hơn cả các loại thực phẩm chính là cho trẻ bú sữa mẹ. Hàm lượng DHA thay đổi tùy theo chế độ ăn của người mẹ và lượng omega-3 và DHA mà mẹ nhận được.

Các bà mẹ nên ăn cá, trứng, sữa chua và các loại hạt khô trong chế độ ăn uống của mình để giúp trẻ nhận được DHA và phát triển não và võng mạc mắt khỏe mạnh. Trẻ bú sữa công thức chỉ nhận được lượng DHA của chúng nếu sữa công thức được bổ sung thêm DHA. Do vậy, điều quan trọng là phải đọc nhãn.

6 Thực phẩm giàu dha cho bé phổ biến nhất theo từng đối tượng - Ảnh 1

Nhìn chung, sữa mẹ có hàm lượng DHA cao và trẻ bú sữa mẹ có trí tuệ và thị lực mạnh mẽ. Một lưu ý  quan trọng là phụ nữ mang thai không nên ăn cá thu, cá kiếm và cá vược sọc do chúng chứa hàm lượng thuỷ ngân khá cao sẽ không tốt cho sức khoẻ.

Thực phẩm giàu DHA cho trẻ mới biết đi

Có rất nhiều loại thực phẩm giàu DHA cho bé mới biết đi và trẻ nhỏ. DHA đóng một vai trò quan trọng trong thành phần cấu trúc trong não, mắt và hệ thần kinh. Một số loại thực phẩm có thể có trong chế độ ăn uống thông thường của con như:

  • Cá hồi: là thực phẩm chứa hàm lượng DHA cao nhất trong số các loại cá và cung cấp một tỷ lệ chất béo omega-3 tốt cho sức khỏe
  • Trứng chứa một lượng nhỏ DHA tự nhiên nhưng bạn cũng có thể chọn trứng được làm giàu DHA từ gà được nuôi
  • Sữa chua giàu DHA
  • Bơ đậu phộng có thể dùng để phết lên bánh mì nướng buổi sáng cho trẻ em
  • Quả óc chó: Cho trẻ ăn một nắm quả óc chó như một bữa ăn nhẹ ngon lành và tốt cho sức khỏe.
  • Sữa công thức hiện nay có bổ sung DHA vì các nhà sản xuất đã nhận ra tầm quan trọng của DHA. Có một số sản phẩm được thiết kế đặc biệt cho trẻ từ 1 tuổi trở lên và bạn có thể mua chúng sau khi kiểm tra nhãn kỹ lưỡng.6 Thực phẩm giàu dha cho bé phổ biến nhất theo từng đối tượng - Ảnh 2

Đối với bé ăn chay

Nếu con bạn không ăn nhiều thịt cá, bạn có thể bổ sung dha cho con qua chế độ ăn chay, trẻ có thể nhận các nguồn axit béo omega-3 thực vật, được gọi là axit alpha-linolenic. Nguồn DHA chủ yếu từ các loại thực phẩm như dầu hạt cải, dầu đậu nành, hạt lanh và quả óc chó. Bạn có thể tham khảo nhiều ý tưởng chế biến món ăn khác nhau để bé ăn ngon miệng hơn.

>> Xem chi tiết về sản phẩm: Buonavit D3 Forte – Bổ sung vitamin D3 và DHA

2/ Lưu ý khi dùng các thực phẩm bổ sung dha cho trẻ

Nwankwere nói rằng việc tiêu thụ chế độ ăn uống với các thực phẩm đầy đủ DHA giúp cải thiện tình trạng khô mắt và bệnh mắt do tiểu đường (bệnh võng mạc). Nó cũng có thể làm giảm sự khó chịu khi đeo kính áp tròng và giảm nhãn áp, một yếu tố nguy cơ gây bệnh tăng nhãn áp.

6 Thực phẩm giàu dha cho bé phổ biến nhất theo từng đối tượng - Ảnh 3

Chọn đúng thực phẩm giàu DHA tốt nhất

Các lựa chọn thực phẩm giàu dha cho bé lành mạnh bao gồm rau và trái cây tươi, sữa. Một lựa chọn hoàn hảo cho trẻ mới biết đi bao gồm cá, ngũ cốc nguyên hạt và bánh mì.

DHA là một chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể không sản xuất được; do đó nó chỉ có thể được lấy từ thực phẩm. Những chất béo thiết yếu này đặc biệt cần thiết đối với trẻ em, vì chúng đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của bé.

Không cho bé ăn quá nhiều DHA

Mặc dù hải sản là thực phẩm chứa nhiều dha cho bé tốt nhất, nhưng chúng chứa hàm lượng thủy ngân đáng kể. Khi tiêu thụ quá mức, có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển nhận thức của trẻ. Ở một mặt khác, các chất bổ sung có chứa dầu cá được làm tinh khiết và không có kim loại hoặc khoáng chất gây ô nhiễm. Tuy nhiên, vẫn có thể có một lượng nhỏ chất độc.

6 Thực phẩm giàu dha cho bé phổ biến nhất theo từng đối tượng - Ảnh 4

Dùng thực phẩm bổ sung

Nếu con bạn không thường xuyên ăn cá hoặc các loại thực phẩm khác có nhiều axit béo omega-3, có thể bạn nên cân nhắc cho bé dùng thực phẩm chức năng.

Nói chung, hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng lượng 120–1.300 mg DHA và EPA kết hợp mỗi ngày có lợi cho trẻ em. Tuy nhiên, để ngăn ngừa bất kỳ tác dụng phụ nào, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy trước khi cho con bạn sử dụng chất bổ sung.

Nhu cầu DHA của mỗi trẻ sẽ khác nhau tùy theo độ tuổi và giới tính. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu dha cho bé trong chế độ ăn uống của chúng để đảm bảo trẻ nhận được những lợi ích sức khỏe quan trọng.

>> Tìm hiểu thêm bài viết: bổ sung thừa DHA có sao không?

Để lại phản hồi

chat zalo Gọi hotline